極北自治領 2004-2014

坐著上課或辦公了一天，會感到腰背酸痛有壓迫嗎？

來試試兩種睡前做舒展運動，個人這兩天試過，功效不錯。



第一式：



平躺 然後腳屈起 手抱膝至自己胸前，要有點自己向頭方向拉感覺，但不要用力；兩腿者輪著各做二十次，可以慢慢運動而不用一次做完。

直到覺得腰部有放鬆為足。



第二式：

舉起腳來，想像有個單槓在空中，正好在離你腳尖兩吋的位置；而你要用腳尖去伸展，頂觸到那個單槓。用腿和腳全部的伸展力去頂觸，趾頭也要伸展，注意背部要腰都不可離開床墊。



另外，若有另一個人可以配合，可以俯臥著，叫他站在床上（腳站在你身體的兩側），屈身伸掌，把身體的力量按壓到背上（背的橫切面略為是M型，雙掌要按在脊柱兩側突出肌肉的高點上）。

按摩者要注意，只要用身體本身的重力緩緩下壓，不可額外用力，不然被壓的人會不舒服；每按壓一次1~2秒就鬆手，再往下身方向的下一處肌肉按壓。



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不知這樣寫各位能否看懂，希望對腰背肌肉酸痛的人有所助益。

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